Egzersiz ve diyetin yanı sıra yağ yakımını hızlandırabilecek özel spor beslenmeleri vardır. Yağ yakıcılar kategorisine aittir. Bu özel katkı maddeleri vücuttan fazla sıvının hızla atılmasına, vücut ısısının yükseltilmesine, metabolik hızın iyileştirilmesine, iştahın bastırılmasına ve enerji patlamasına katkıda bulunur. Bu etki nedeniyle fazla vücut yağları tükenmeye yani yakılmaya başlar. Bu grubun ilaçlarının farklı şekilde çalıştığı akılda tutulmalıdır. Bazıları yakıcı, bazıları idrar söktürücü ve enerji içeceği olanlar da var.
Yağ yakıcıların etkisi nedir?
Yağ yakıcılar kategorisine ait ilaçlar, metabolizmayı iyileştirerek, vücut ısısını artırarak ve ayrıca vücutta biriken fazla sıvıdan kurtularak, ulaşımı hızlandırarak ve ardından vücut yağının "serbest bırakılması" için parçalanmasıyla fazla yağ kaybetmenize izin verir. enerji. Bir yağ yakıcı alındığında merkezi sinir sistemini etkiler ve sinirlilik sonucu verimi arttırır.
Böylece, bu özel beslenme, bir enerji yükseltici görevi görür. Üreticiler, temeli efedra (özüt), kafein ve aspirin (ECA) kombinasyonu olan termojenik katkı maddeleri üretirler. Bu maddeler uyarılabilirliği ve sıcaklığı arttırır ve ayrıca lipolizi tetikler. Antrenman için gereken ekstra enerji patlamasını elde etmenizi sağlarlar.
Yağ yakıcı türleri
Yağ yakıcıları oluşturan bileşenler, belirli çalışma prensibini belirler. Farklı şekillerde işlev görürler, ancak çoğu birlikte kullanılabilir, yani etkiyi arttırmak için bir takviyeyi diğeriyle tamamlayabilir.
Aşağıdaki yağ yakıcı türleri vardır:
Engelleyiciler
Adına bakılırsa, kalorilerin veya yağların, karbonhidratların yiyeceklerden emilimini engellerler.
termojenik
Isı üretimini artıran ilaçlardır. Ekin bu özelliği aşırı terleme ile kanıtlanmıştır. Bu da metabolik hızın artmasına ve yağ yakımına yol açar. Yiyecek kısıtlamalarına daha iyi dayanmaya ve gerekli kalori açığını yaratmaya yardımcı olan açlık hissini bastırırlar. Dozajlara uyulursa termojenik kesinlikle güvenlidir. Tek kontrendikasyon hipertansiyondur.
Anorektikler (anaroksijenler)
Bu yağ yakıcıların iştah üzerinde doğrudan etkisi vardır. İlaç, tokluk hissinden sorumlu merkeze etki ederek açlığı engeller. Bu, porsiyonları azaltmanıza ve atıştırma alışkanlığıyla başa çıkmanıza ve dolayısıyla ağırlığı azaltmanıza olanak tanır. Anorektiklerin bu özelliği aynı zamanda termojeniklerin de karakteristiğidir.
lipotropikler
Daha sonra enerji salınımı (salımı) ile ulaşımı hızlandırarak yağ yakan ilaçlardır. Bu takviyeler L-karnitin içerir. Herhangi bir zarar getirmez, ancak bireysel hoşgörüsüzlüğe neden olabilir.
proteinler
Tam ve zamanında yemek mümkün değilse, ek bir protein kaynağı görevi gören takviyelerdir. Diğer yağ yakıcıların aksine iştahı bastırmazlar, ancak düşük enerji değerine sahip atıştırmalıkların yerini alabilirler. Protein alırken kilo kaybı, yalnızca diyet tamamen dengeli olduğunda işe yarar. Yiyeceklerin kalorisi yüksekse, ek çalışmayı durdurur. Her porsiyon protein yaklaşık 25 g saf protein içerir.
Yan etkiler
Yağ yakıcı almanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek olası olumsuz sonuçlar şunlardır:
- aritmi;
- arteriyel hipertansiyon;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- karaciğer ve böbrek yetmezliği;
- uyarılabilirlik ile artan hiperaktivite;
- uykusuzluk hastalığı.
Kadınların kilo vermesine yardımcı olan spor beslenmesi
Bileşime bağlı olarak, bir yağ yakıcı, ya besinlerin emilimini doğrudan bloke ederek ya da iştahı bastırarak ya da doğrudan vücut yağını yakarak kilo kaybını destekler. Ancak diyet dengeli değilse bu takviyelerin etkisi en aza indirilir. Fazla gelen kaloriler, şeker, yağ, basit karbonhidratların kullanımı, ilacın etkisinin birçok kez zayıflamasına neden olur.
Diyet dengesiz ise, yağ yakıcılar önerilmez. İlk önce beslenmeyi normalleştirmeniz, fiziksel aktiviteye katılmanız gerekir. Bu moddaki ek, vücut yağ yakma sürecini geliştirmeyi mümkün kılar. İlaç en iyi antrenmandan sonra veya sabah alınır. Takviyeyi egzersizden önce alırsanız, ekstra bir enerji artışı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için dengeli bir diyetin temelleri aşağıdaki noktalara iner:
- nişastalı ve unlu ürünler ve ayrıca tatlılar şeklinde basit karbonhidratların diyetinden çıkarılması;
- gazlı içeceklerin yanı sıra alkolün reddedilmesi;
- füme et, sosis, domuz pastırması, sosis, kuzu ve domuz eti olan yağlı et menüsünden silme;
- sadece öğle yemeğinden önce kurutulmuş meyve ve meyvelerin kullanılması;
- deniz ürünleri, sebzeler, et, yumurta, süt ürünleri şeklinde ağırlıklı olarak lif ve proteinden oluşan bir öğleden sonra menüsü hazırlamak;
- aşırı yemeyi ortadan kaldıracak küçük porsiyonlarda yemek;
- öncelikle lif (sebzeler) ve proteinden oluşan bir diyet;
- aç karnına (yemekten yaklaşık yarım saat önce) yağ yakıcı veya saf su içmek;
- 3 saatten fazla olmayan bir aranın her ayrı öğünü arasında gözlem;
- yatmadan en geç üç veya dört saat önce akşam yemeği;
- birbiriyle birleşen ürünler, yani tahıllar, tahıllar, protein (balık ve et) ile sebzelerden oluşan bir diyet derlemek;
- tuzu günde 2 g ile sınırlamak;
- pişmiş, buğulanmış ve haşlanmış yemekleri pişirmek.
Tüm bu koşullar karşılanırsa, programda fiziksel aktivite vardır, o zaman lipoliz - yağ yakma, çok daha fazla enerji harcandığından mümkün olduğunca verimlidir.
Kilo kaybı için içecekler
Aşırı kilo vermenize izin veren çok etkili içecekler olmadığı anlaşılmalıdır. Reklamı yapılan ürünlerin çoğu, çoğunlukla yalnızca "dolaylı" yardımcılardır. Hem yeşil çay hem de kahve sadece metabolizmayı hızlandırır ve enerji verir, ancak yağ birikintilerini hiçbir şekilde etkilemez, yani onları parçalamazlar.
Eczane yağ yakıcılar
Çok daha düşük bir aktif madde konsantrasyonu içerdikleri için özel katkı maddelerinden farklıdırlar. Miktarı farmasötik müstahzarlardan daha fazla olmalıdır. Örneğin L-karnitin'de aktif madde 1000 mg'lık bir konsantrasyonda bulunur ve eczane analogunda birkaç kat daha azdır.
Yağ yakmak için yapılmayan, kilo vermeye yardımcı olan bir takım ilaçlar vardır. Eczane ürünlerinden, sporcular çoğunlukla bronşiyal astım tedavisine yönelik, ancak yalnızca reçeteyle satılan yağ yakımını etkileyen Clenbuterol içerler. İlaç sadece ilaç firmaları tarafından değil, aynı zamanda spor beslenme üreticileri tarafından da üretilmektedir.
yağ yakıcı ürünler
Kilo vermek için ilaç almanıza gerek yok. Gıda ürünleri, sağlığa zarar vermeden istediğiniz etkiyi elde etmenizi sağlar. Bu tür yiyeceklerin ana özelliği, sindirim için yanlarında gelenden çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duymalarıdır. Yağları parçalamazlar, ancak düşük kalorili içeriğe sahip olduklarından enerji açığı sağlarlar ve bu nedenle kilo kaybına katkıda bulunurlar.
Yemeniz gereken sebzeler arasında:
- Brokoli;
- kabak;
- Kuşkonmaz;
- squash;
- beyaz ve karnabahar;
- ıspanak;
- turp;
- kereviz;
- salatalıklar;
- turp;
- kabak;
- Şili;
- patlıcan.
Bu ürünler, bitmiş halde değil, ham halde kilo vermeye maksimum fayda sağlar. Buğulanmış veya haşlanmış sebzelerin yenmesine izin verilir, ancak yağda kızartılmaz. Seçilen pişirme yöntemine bağlı olarak glisemik indekslerini yukarı doğru değiştirirler. Bu aynı zamanda yemek pişirmek için de geçerlidir.
Metabolizmayı iyileştiren yağ yakıcı meyveler
Metabolik süreçlerin kalitesini artırmaya yardımcı olan maddeler içerirler. Portakal, limon, mandalina, greyfurt yüksek konsantrasyonda C vitamini içerir. Ananas da kilo vermeye yardımcı olan bromelain içerir.
Meyvelerle çok fazla taşınamazsınız. Doğru zamanda kullanılmaları gerekir. Meyveleri sabahları yemek tavsiye edilir, çünkü ilerleyen saatlerde içerdikleri glikoz yağa dönüşebilir.
Akşam yemeğinden önce atıştırmalık olarak yemek en iyisidir:
- Kızılcık;
- elmalar;
- çilekler;
- papaya
- Mango;
- Ahududu.
Ana şey, geç meyve aperatiflerinden vazgeçmektir.
Biyolojik olarak aktif katkı maddeleri (BAA)
Metabolik süreçleri aktive etmek, sistem ve organların işleyişini iyileştirmek için ana gıdaya ek olarak alınan maddelerdir. Diyet takviyeleri tıbbi müstahzarlara ait değildir. Diyet, fonksiyonel - aktif maddeler, vitamin içeren vitaminler, metabolitler, mineraller ve amino asitlerle zenginleştirilmiştir.
Tabii ki, oldukça zararsız özelliklere sahiptirler, refahı ve metabolizmayı iyileştirirler, ancak sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Sertifikasyon sistemi kötü tasarlanmış ve üreticilerin test edilmemiş veya tam olarak anlaşılmamış zehirli bileşenleri bile tanıtmasına izin veriyor. Bu, diyet takviyelerini kilo kaybı için oldukça şüpheli bir seçim haline getirir.
Kadınlar için en iyi yağ yakıcılar
Aşağıda listelenen üç katkı maddesi kategorisi ile temsil edilirler.
İlaçlar
Kullanmadan önce kapsamlı bir çalışma gerektirir. Kompozisyonu dikkatlice okumak, bileşenlerin her birinin vücuda nasıl etki ettiğini ve özellikle yan etkiler açısından bilmek gerekir. İlaçların farklı etkileri vardır. İdrar söktürücü, müshil, psikotropik olabilirler, periferik veya merkezi sinir sistemi üzerinde hareket edebilirler, hormonal olabilirler, şekeri azaltabilirler, açlığı bastırabilirler ve ayrıca enerjiyi uyarabilirler. Etkilidirler, ancak çoğu zaman birçok yan etkiye neden olurlar. Ciddi sorunlardan kaçınmak için, bu tür ilaçların yalnızca bir doktor tarafından reçete edildiğinde veya onaylandığında içilmesi önerilir.
Spor Beslenmesi
Sadece muayene ve testlerden geçtikten sonra satışa sunulur. Bunlar esansiyel ve tam döngülü amino asitler, Omega-3, vitamin özel kompleksleri, yağ içeren karbonhidrat blokerleri, L-karnitindir. Yağ yakıcı değildirler, yağları parçalamazlar, ancak vücuda gerekli tüm maddeleri verir, metabolizmayı geliştirir.
Kadınlar için doğal yağ yakıcılar
Metabolizmayı hızlandıran gastrointestinal sistem rahatsızlıklarından muzdarip olanlar dışında herkesin yiyebileceği yiyecekler vardır. Bunlar kişniş, keten, biber, dereotu, zencefil, hardaldır. Bu baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve kan dolaşımını normalleştirir.
Evde kilo kaybı için içecekler
Aşağıdaki içecek türleri temsil edilir:
- Zencefil çayı.Metabolizmayı ve kan dolaşımını hızlandırmaya, yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.
- Narenciye enerji içeceği.Bağışıklığı güçlendiren, vücuda enerji sağlayan C vitamini kaynağıdır, bu nedenle egzersiz öncesi kullanılması tavsiye edilir.
- Baharatlı kefir.Kırmızı biber, zencefil, tarçın ilavesi, içeceğe kan dolaşımını iyileştirme ve lipolizi hızlandırma yeteneği verir. Basit karbonhidrat içermez ve iyi emilir.
- Yeşil çay.Antioksidanlar, kafein içerir. Bu içecek, fazla kilolarla savaşmanızı sağlayan mükemmel bir enerji içeceğidir.
- Yaban mersini, ananas, portakal, nane ile kahve.Kafein sayesinde enerji içeceği metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Domates suyu bazlı kokteyller.Kalorileri düşüktür, ancak vücudu iyi doyurur, düşük enerji değerine sahiptir. Asitliği yüksek olan kişiler için tavsiye edilmezler.
- Sasi suyu.Gün içerisinde aç karnına tüketilir. Limon, bal, nane, zencefil, salatalık içerir. İçecek, antioksidan beta-karoten içerir, veba sayesinde metabolizmayı ve sindirim süreçlerini iyileştirir.
- Elma ve kereviz ile smoothies.Düşük kalorili, yüksek lifli bir içecek, sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
yağ yakıcı çay
Bitkiler içerdiği için eczaneden satın alabilirsiniz. Bu içecekler şifalıdır. Çeşit seçimi büyüktür. Kökleri ve diğer bileşenleri ile kırmızı, sarı, siyah, yeşil çay satın alabilirsiniz. Diüretik olduklarından, müshil etkisine sahip olduklarından çok etkili değildirler, yağ yakma sürecini etkilemezler, ancak fazla sıvıyı giderirler. Ebegümeci, krom, Çin efedrası, kommifor, at kuyruğu ile olabilirler.
Evde yağ yakıcı kokteyller
yeşil kokteyl
Maydanoz ve nane yıkanır, sapları temizlenir. Kivi soyulmuş. Birkaç dilim limon alın. Her şey dilimler halinde kesilir. Malzemeler bir karıştırıcıya yerleştirilir, su (100 mi) dökülür, öğütülür.
Kefir ve tarçınlı kokteyl
Bir bardak yüzde bir kefir üzerine bir tutam kırmızı biber ve yarım çay kaşığı zencefil ve tarçın konur. Malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır veya çırpılır. Bu içecek özellikle yatmadan önce faydalıdır.
Kereviz ile temizlik kokteyli
Salatalığın dördüncü kısmı olan ıspanak yaprağı, elma, armut, kereviz sapı ile hazırlanır. Bileşenler bir meyve sıkacağı ile ezilir. Her şey iyice karıştırılır. İçeceğe buz eklenebilir. Öğle yemeğinden önce içmek en iyisidir.
Kızlar için TOP en iyi yağ yakıcılar
sinefrin ile termojenik
Birçok firma tarafından üretilen en etkili ve hafif etkili yağ yakıcılardan biridir. Onun lehine olan seçim, sporcular ve kilo vermek isteyenler tarafından yapılır. Bu termojenik, efedrin yerine geçen sinefrin, yohimbin, adrenalin üreten Acacia Rigidula bitkisinin %95'inin yanı sıra sentetik guggulsteron, tiramin, jelatin, gordin, kafein ve susam ağacı yağından oluşur. Bu bileşenlerin her biri yağ yakmayı amaçlamaktadır.
ECA kompleksi içeren termojenik
Kafein, efedra özü, aspirin birleştiren bir termojeniktir. Bir katkı maddesi satın alırken, önce kontrendikasyonlara dikkat edin ve yan etkiler ortaya çıkarsa ilacı içmeyi bırakın.
L-karnitin
En popüler çeşitlilik, kontrendikasyonu olmayan bir ilaçtır. Ek, maksimum etkinliğini ancak ilacı almanın yanı sıra düzenli olarak egzersiz yaptıklarında gösterir.
Yağ yakıcı almak için kurallar
Yapay katkı maddeleri yan etkilere ve kontrendikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle, bu tür yağ yakıcıları kullanmaya karar verirken, her zaman önce talimatları okumalısınız. Uykusuzluk ve sinirlilik en sık kendini gösterir, bu nedenle ilacı dersten önce veya sabah kullanmak en iyisidir. Akşamları bu tür ilaçları içemezsiniz.
Aritmi gelişimi, gastrointestinal sistemin bozulması ve benzeri olumsuz fenomenler, ekin iptal edilmesi gerektiği anlamına gelir. Yağ yakıcıları bir aydan fazla kullanmayın. Kursu sadece iki haftalık bir aradan sonra tekrarlayın. L-karnitin termojeniklerle iyi gider. Birincisi antrenmandan önce, ikincisi - sabahları içmek daha iyidir.